BIOMEKANIKA OLAHRAGA

 

 Hubungan antara Tulang, Oto, Sendi, dan Ligamen serta Fungsinya dalam Mekanisme Gerak

 

Sistem gerak pada manusia terdiri dari tulang, otot dan persendian (dibantu oleh tendon, ligamen dan tulang rawan). Sistem ini memungkinkan Anda untuk duduk, berdiri, berjalan atau melakukan kegiatan lainnya dalam kehidupan sehari-hari.

Alat-alat gerak yang digunakan pada manusia  ada 2 macam yaitu alat gerak pasif berupa tulang dan alat gerak aktif berupa otot. Kedua alat gerak ini akan bekerja sama dalam melakukan pergerakan sehingga membentuk suatu sistem yang disebut sistem gerak.

Gerakan tubuh dimungkinkan oleh kerja sama antar tulang dan otot, otot memiliki gaya mengerut menggerakan tulang atau kulit. Otot disebut  alat gerak aktif karena kemampuannya berkontraksi.Tulang disebut alat gerak pasif karena tulang tidak dapat melakukan pergerakkannya sendiri. Tanpa adanya alat gerak aktif yang menempel pada tulang, maka tulang-tulang pada manusia dan hewan akan diam dan tidak dapat membentuk alat pergerakan yang sesungguhnya.

Untuk melakukan berbagi gerakan, dibutuhkan alat yang berperan dalam mempertahankan kelenturan kerangka tubuh, yaitu sendi. Sendi merupakan hubungan antartulang sehingga tulang dapat digerakkan.Tanpa persendian, kita tidak mungkin bisa melakukan berbagai gerakan.

Salah satu komponen penunjang sendi yaitu Ligamen  adalah jaringan pengikat yang mengikat luar ujung tulang yang saling membentuk persendian, sehingga tanpa adanya  ligamen maka antara tulang yang satu dengan tulang yang lainnya tidak akan menyatu dan tidak mungkin bisa melakukan gerak saat otot berkontraksi. Walaupun bisa, gerakan yang ditimbulkan tidak akan sempurna .

Referensi:

http://musyawarahipa.wordpress.com (Diakses 9 maret 2011)

http://zaifbio.wordpress.com (Diakses 9 maret 2011)

http://kamuspengetahuan.blogspot.com (Diakses 9 maret 2011)

Read More

SEJARAH PENDIDIKAN JASMANI

 

Latar Belakang Studi Sejarah

Sejarah merupakan kajian sistematik dari masa lampau. Dengan pengetahuan masa lalu, bagaimana ia turut membentuk masa kini, keadaan sekarang dapat lebih dipahami. Guru pendidikan jasmani, pelatih olahraga ataupun petugas rekreasi seyogyanya menaruh minat pada latar belakang pendidikan jasmani, olahraga dan rekreasi karena beberapa hal .

Sejarah memberikan pelajaran, bahkan dapat memberikan ilham bagi pemecahan persoalan-persoalan pelik yang dihadapi

Sejarah Pendidikan Jasmani

Zaman Primatif

— Aktivitas fisik rupanya merupakan bagian kehidupan semua. Evolusi manusia diawali dengan gerakan dan perkembangan -homo sapiens. Makhluk yang berpikir, sebagaimana terbesar tergantung pada aktivitas otot-otot. Diduga bahwa aktivitas fisik manusia primitif berkaitan dengan mempertahankan hidup, mencari makan sedang, tempat berteduh dan perlindungan dari keganasan lingkungan serta kelanjutan perkembangan suku. Pengkajian manusia pra-sejarah dilakukan melalui arkeologi dan antropologi dengan meneropong dengan meneropong masyarakat primitif.

Zaman Kuno

— Dua kebudayaan kuno yang masih tetap bertahan dan masih tetap hidup adalah Cina dan India sukar sekali melukiskan sejarah kedua kebudayaan tersebut karena harus menjangkau waktu yang jauh ke masa lampau.

— Cina mewariskan jenis aktivitas fisik dan permainan. Wen-Chang Wu, seorang ahli menunjukkan bahwa pada abad-abad permulaan di Cina, hidup diwarnai oleh tari-tarian, gulat, penahan, pemeliharaan dan berbagai aktivitas fisik.

Zaman Grik

— Jika Sumeria merupakan tempat kelahiran, maka Grik mencapai kedewasaannya. Tak ada bangsa lain, sebelum maupun seudah zaman Garik yang meletakkan tekanan yang kuat, tidak hanya pada intelek pada perkembangan dan kesempurnaan jasmani

Zaman Feodolisme dan Ksatria

— Feodotisme sebagai cara hidup terdapat dalam abad pertengahan yang timbul dari kekacauan setelah jatuhnya Romawi. Semua kehidupan politik, ekonomi, sosial, terpusat pada feodolisme. Hanya ada dua macam profesi yang terbuka bagi anak muda kelas sosial tinggi, yakni jadi pejabat gereja atau jadi ksatria. Keduanya tumbuh pada zaman gelap sebagai reaksi atau kompensasi jumlahnya pemerintahan pusat. Gereja membutuhkan pejabat yang taat beragama dan intelektual cakap

Zaman Renesan atau kelahiran Kembali

— Abad pertengahan berakhir dengan datangnya zaman renesans atau zaman kelahiran kembali. Zaman ini timbul sekitar abad 14-17.. Zaman renesan adalah zaman ketika rakyat dalam alam dekadensi Roma dengan pengulasan Barbarisme, muncul kembali melepaskan diri dari kedalaman lubuk abad gelap dan abad pertengahan dan mencapai tingkat budaya yang mengasimilasikan dan menghatai kembali budatya Grik dan Roamawi Kuno

Zaman Pendidikan Jasmani Modern di Eropa

— Sementara renesans tumbuh bersamaan dengan reformasi Protestan, budaya Eropa memasuki periode nasionalisme. Timbulnya nasionalisme menandai tumbuhnya masyarakat modern. Negara-negara nasional yang kuat mulai terbentuk dibawah kekuasaan monarki. Pertumbuhan ini sebenarnya telah beriangsung lama

Zaman Nasionalisme

— Gerakan nasionalisme membawa asas pendidikan universal. Nasionalisme telah berhasil membuat warga negara taat pada negara. Pendidikan dibuat untuk mencapai tujuan itu. Dalam periode ini pendidikan jasmani maju pesat seperti pada zaman Grik. Sistem pendidik jasmani, mencakup olahraga, permintaan dan gimnastik, menjadi bagian integral dari program pendidikan formal, pendidikan yang sengaja diprogram di lembaga-lembaga pendidikan seperti di sekolah-sekolah

Sejarah Olahraga Internasional

— Asal mula olahraga tidak diketahui secara pasti dalam sejarah, tapi bangsa primitif melakukan olahraga dan permainan seperti yang ditafsirkan oleh para ahli antropologi. Dalam masyarakat prasejarah bermain dan permainan untuk sebagian berazaskan manfaat karena merupakan proses dari mempertahankan keberadaan mereka

Sejarah Pendidikan Jasmani dan Olahraga di Indonesia

— Catatan - catatan tentang latihan jasmani dan olahraga pada zaman ini masih perlu digali. Dapat dipastikan bahwa olahraga atau latihasn jasmani sudah berbeda sifatnya dengan zaman purba atau atau zaman primitif. Bukan hanya untuk mempertahankan diri atau ketangkasan berburu untuk memenuhi kebutuhan hidup tapi juga mulai adanya kegiatan-kegiatan untuk rekreasi dan secara terencana dalam usaha pembinaan fisik untuk tujuan tertentu seperti melatih keprajuritan.

Zaman Pendudukan Jepang

— Kekuasaan Belanda Berakhir dengan datangnya Jepang pada perang dunia ke 2. Jepang mencoba menarik simpati rakyat untuk bersama-sama mendirikan Asia Timur Raya yang bebas dari penjajahan bangsa barat. Rakyat diajak ikut serta mendukung tentara Jepang dalam perangnya melawan sekutu. Kesempatan ini dipergunakan oleh para pemimpin bangsa Indonesia menanamkan kesadaran kemampuan bangsa Indonesia untuk jadi bangsa merdeka.

Zaman Kemerdekaan

— Di zaman Jepang kemerdekaan, pemerintah Repubtik Indonesia sempat menyelenggarakan Pekan Olahraga Nasional PON, di Surakarta Tahun 1948 yang disebut sebagai PON ke 1. PON ini berlanjut terus sampai sekarang setiap 4 tahun sekali dengan jumlah cabang olahraga yang semakin bertambah. Tahun 1947 dalam Kementerian Pendidikan, Pengajaran dan Kebudayaan dibentuk bagian yang diserahi tugas melaksanakan pendidikan jasmani di sekolah-sekolah 

 

Referensi :

 http://gurupenjaskesrek.blogspot.co.id/2011/10/sejarah-pendidikan-jasmani.html#more

Read More

PENDIDIKAN JASMANI DI LUAR KELAS

 
Pendahuluan
Kejenuhan yang ditimbulkan karena selama ini proses pembelajaran selalu di lakukan di dalam kelas, merupakan latar belakang munculnya konsep belajar di luar kelas atau yang lebih dikenal dengan Aktivitas Luar Kelas. Pendidikan yang selalu dilakukan di kelas selama ini sangat berpotensi menimbulkan kebosanan bagi siswanya, sehingga pengembangan dari aktivitas luar kelas sangatlah perlu dilakukan. Karena aktivitas luar kelas bisa dijadikan sarana alternatif dalam peningkatan kualitas manusia yaitu melalui alam. Konsep belajar dari alam adalah mengamati fenomena secara nyata dari lingkungan dan memanfaatkan apa yang tersedia di alam sebagai sumber belajar (Hari Yuliarto FIK UNY). Melalui alam, bisa meningkatkan pola fikir dan sikap mental positif seseorang.

Dengan alam kita bisa melakukan apa saja termasuk mengembangkan pengetahuan dan melakukan proses belajar yang tidak kalah efektif dengan proses belajar yang dilakukan dalam kelas. Proses belajar pada kegiatan luar kelas pada dasarnya adalah dengan memberikan kesempatan seluas-luasnya untuk memperoleh pengalaman langsung dalam rangka penguasaan terhadap:

1.      konsep bunyi dan pengetahuan yang berkaitan dengan manusia dan sumber-sumber alam

2.      kecakapan hidup yang menghasilkan kesehatan, sejahtera, kreatif dan refreshing way of living

3.      sikap positif yang merefleksikan harmoni manusia dan alam

dengan demikian kegiatan luar kelas memberikan elemen-elemen yang penting bagi masyarakat yang sehat, produktif dan abadi (Tandiyo Rahayu FIK UNNES 2009).

Pengertian Aktivitas Luar Kelas

Pendidikan luar kelas merupakan aktivitas luar sekolah yang berisi kegiatan di luar kelas/ sekolah dan di alam bebas lainnya, seperti: bermain di lingkungan sekolah, taman, perkampungan pertanian/ nelayan, berkemah, dan kegiatan yang bersifat kepetualangan, serta pengembangan aspek pengetahuan yang relevan (Arief Komarudin, 2007). Dalam pengertian lain, Aktivitas Luar Kelas merupakan pendidikan yang dilakukan di luar ruang kelas atau di luar gedung sekolah, atau berada di alam bebas, seperti: bermain di lingkungan sekitar sekolah, di taman, di perkampungan nelayan/daerah pesisir, perkampungan petani/persawahan, berkemah, petualangan, sehingga diperoleh pengetahuan dan nilai-nilai yang berkaitan dengan aktivitas alam bebas. Dari dua pengertian di atas dapat di simpulkan bahwa aktivitas luar kelas adalah proses pembelajaran yang dilakukan di luar kelas atau alam bebas, dengan memanfaatkan peralatan yang ada sehingga dapat memunculkan kreatifitas dan memperoleh pengetahuan serta rekreasi.

Konsep Utama dalam Pendidikan Luar Kelas

Melalui sudut pandang kependidikan, aktivitas pendidikan yang dilakukan di luar lingkungan sekolah atau di luar lingkungan formal persekolahan, setidaknya memuat 3 konsep utama, yaitu konsep proses belajar, aktivitas luar kelas dan lingkungan.

1.      Konsep Proses Belajar

Belajar melalui aktivitas luar kelas adalah proses belajar interdisipliner melalui satu seri aktivitas yang dirancang untuk dilakukan di luar kelas. Pendekatan ini secara sadar mengeksploitir potensi latar alamiah untuk memberi kontribusi terhadap perkembangan fisik dan mental. Dengan meningkatkan kesadaran terhadap hubungan timbal balik dengan alam, program dapat mengubah sikap dan perilaku terhadap alam.

2.      Konsep Aktivitas Luar Kelas

Pendekatan ini menggunakan kehidupan di luar ruangan dan kegiatan berkemah, yang memberikan banyak kesempatan bagi siswa untuk memperoleh dan menguasai berbagai bentuk keterampilan dasar, sikap dan apresiasi terhadap berbagai hal yang terdapat di alam dan kehidupan sosial. Bentuk-bentuk kegiatan luar kelas dapat berupa: berkemah, mendaki gunung, menjelajah, memancing, memasak, mempelajari alam, tinggal di pedesaan, primitive living, kerajinan tangan dan lain sebagainya.

3.      Konsep Lingkungan

Konsep lingkungan merujuk pada eksplorasi ekologi sebagai andalan mahluk hidup yang saling tergantung antara yang satu dengan yang lain. Tujuan utama program ini adalah untuk menjelaskan fungsi kita dalam alam semesta dan menunjukkan bagaimana menjaga kualitas lingkungan alam untuk kepentingan sekarang dan masa yang akan datang.

Tujuan Aktivitas Luar Kelas

Tujuan pendidikan yang secara umum ingin dicapai melalui aktivitas di luar ruang kelas atau di luar lingkungan sekolah adalah:

1.      Membuat setiap individu memiliki kesempatan unik untuk mengembangkan kreativitas dan inisiatif personal

2.      Menyediakan latar (setting) yang berarti bagi pembentukan sikap

3.      Mengembangkan kesadaran, apresiasi dan pemahaman terhadap lingkungan alam dan bagaimana manusia memiliki relasi dengan hal tersebut

4.      Membantu mewujudkan potensi setiap individu agar jiwa, raga dan spiritnya dapat berkembang optimal

5.      Memberikan ‘konteks’ dalam proses pengenalan berkehidupan sosial dengan memberikan kesempatan bagi anak-anak untuk merasakan secara langsung

6.      Memungkinkan siswa mengembangkan keterampilan dan ketertarikan terhadap kegiatan-kegiatan luar kelas

7.      Menumbuhkan pemahaman untuk secara bijak menggunakan dan melindungi lingkungan alam

8.      Mengenalkan berbagai kegiatan di luar kelas yang dapat membuat pembelajaran lebih kreatif

9.      Memberikan kesempatan yang unik untuk perubahan perilaku melalui penataan latar pada kegiatan luar kelas

10.  Memberikan kontribusi untuk membantu mengembangkan hubungan guru-murid yang lebih baik melalui berbagai pengalaman di alam bebas

11.  Memberikan kesempatan untuk belajar dari pengalaman langsung melalui implementasi bebas kurikulum sekolah diberbagai area

12.  Memanfaatkan sumber-sumber yang berasal dari lingkungan dan komunitas sekitar untuk pendidika

Macam-Macam Olahraga Petualangan

Aktivitas luar kelas tidak lepas dari olahraga petualangan karena olahraga petualangan dilakukan di alam bebas yang sangat sesuai dengan konsep aktivitas luar kelas itu sendiri. Sekarang ini jenis-jenis olahraga petualangan sudah banyak dan berkembang pesat sekali. Berikut ini beberapa jenis olahraga petualangan:

1.      Hiking

Hiking adalah kegiatan lintas alam. Menurut pakar latihan fisik di AS, hiking adalah cara yang menyenangkan untuk membentuk tubuh karena dilakukan di alam terbuka. Jadi bukan sekedar latihan aerobik yang efektif namun juga mampu membersihkan pikiran kita. Hiking menawarkan keseimbangan olah fisik dan olah pikiran.Kegiatan ini bertujuan untuk mengingatkan kembali tentang betapa pentingnya kita menjaga kelestarian lingkungan. Selain itu kegiatan ini bertujuan untuk merefresh peserta dari kejenuhannya selama dalam bekerja.  Selain untuk merefresh diri, kegiatan hiking juga akan sangat bermanfaat dalam menumbuhkan rasa kebersamaan diantara peserta hiking. Selama melakukan hiking, kita akan disuguhi dengan berbagai pemandangan alam yang menarik seperti adanya air terjun, kebun teh, kebun pinus dan lain-lain tergantung dimana melakukan hiking. Selain membuat tubuh lebih banyak keluar keringat, melihat pemandangan berbeda juga dapat memanjakan mata.

2.      Bungee Jumping

Lompat bungee (bungee jumping) adalah sebuah aktivitas di mana seseorang melompat dari sebuah tempat tinggi (biasanya beberapa ratus kaki/meter) dengan satu ujung dari tali elastis yang ditempel di badan atau pergelangan kaki dan ujung talinya satunya terikat ke titik lompatan. Ketika seseorang melompat, tali tersebut tersebut akan melar setelah mengambil energi dari lompatan, dan peloncat akan terlontar balik ketika tali tersebut memendek. Peloncat akan berosilasi naik dan turun sampai energi dari loncatan habis.Kata bungee (dibaca banji) pertama kali digunakan pada tahun 1930 dan merupakan nama dari penghapus karet.

3.      Surfing

Surfing atau berselancar Merupakan salah satu kegiatan paling sulit untuk dikuasai. Olahraga ini memang mengasyikkan. Berdiri di papan selancar dan bersahabat dengan ombak tentunya memberikan pengalaman berbeda bagi sebagian orang.  Anda bisa menari dalam gulungan ombak, menikmati terik matahari, dan asinnya air laut. Meski demikian, Anda harus tetap waspada dengan segala resikonya. Ada prosedur standar yang perlu Anda perhatikan dalam melakukan olahraga ekstrim yang memacu adrenalin ini. Tapi jangan khawatir, sekarang ini banyak tempat wisata yang menawarkan program latihan surfing. Olahraga ini menantang sekaligus akan menyehatkan tubuh. Selain membuat tubuh lebih fit, surfing juga akan membentuk lengan, dada, dan punggung, saat Anda mendayung ke di atas ombak.

4.      Snorkeling dan Diving

Pengertian dasar snorkeling adalah suatu teknik menikmati pesona keindahan dasar laut dengan menggunakan perlatan dasar selam berupa snarkle, fin (kaki katak) dan mask (kacamata renang). Jenis penyelaman ini dilakukan pada plaut dangkal karena tidak menggunakan alat bantu pernafasan berupa tabung oksigen.

Diving adalah penyelaman dengan menggunakan perlatan selam lengkap berupa Fin, Mask, Tabung oksigen beserta regulator. Teknik selam ini dapat digunakan pada kedalaman tertentu dari permukaan dengan bantuan tabung pernafasan.

Pada prinsipnya peralatan selam di bagi dalam 2 kelompok :

1. Skin Dive atau dalam Buku Petunjuk 1 Star SCUBA Diver CMAS – Indonesia disebut : “Peralatan Selam Dasar”. Terdiri dari : Masker, Snorkler, Fin (kaki katak), boot (sepatu selam) dan Lifevest (pelampung)

2. SCUBA Gear / Peralatan SCUBA, yang meliputi : BCD (Bouyancy Compensator Divice), Tabung, Regulator, Pressure & Deep Gauge (alat mengetahu isi tabung selama penyelaman dan tingkat kedalaman), serta Weightbelet (pemberat).

Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Luar Kelas

Pendidikan luar kelas pada dasarnya merupakan pendidikan lintas bidang studi, karena di dalam kegiatannya meliputi seni, ilmu alam, pendidikan jasmani dan home economic. Dapat dilakukan di mana saja, lapangan terbuka, hutan, tepi danau, cagar alam, kebun, museum, camping ground, atau kebun binatang. Pendidikan luar kelas merupakan salah satu dimensi dalam pendidikan jasmani,

di mana melalui program kegiatan ini diharapkan konsep diri siswa dapat dibentuk. Pengalaman semacam memanjat, merangkak, bergelantungan, dan berayun di alam bebas, yang merupakan bagian dari progam petualangan akan mampu meningkatkan rasa percaya diri siswa. Pengalaman semacam ini dapat memenuhi kebutuhan psikis anak akan ‘rasa berhasil mengatasi rintangan’. Secara khusus, manfaat pendidikan luar kelas dalam membentuk kepribadian siswa menurut Bucher adalah sebagai berikut:

1.      Siswa belajar untuk hidup secara demokratis bersama anak-anak lain dan orang dewasa

2.      Siswa dapat belajar lebih banyak mengenai lingkungan fisik dan pentingnya kekayaan alam

3.      Kontribusi dan apresiasi terhadap aktivitas di luar ruang akan memperkaya dan meningkatkan kualitas hidup

4.      Kualitas hidup yang dimaksud akan membentuk mereka menjadi warga negara yang baik. Kualitas yang akan berkembang seperti: memiliki rasa tanggung jawab, memiliki jiwa kepemimpinan, mampu bekerja sama, dan jujur

5.      Mereka akan memberikan apresiasi yang lebih baik terhadap pentingnya kesehatan dan kebugaran

6.      Kecintaan untuk bertualang, yang biasanya sangat digemari oleh anak-anak dan remaja, akan tersalurkan melalui kegiatan luar kelas

7.      Siswa dirangsang untuk belajar tentang segala sesuatu yang terdapat di alam dan melihat serta dapat mengkaitkannya dengan materi pelajaran di kelas

8.      Siswa belajar untuk mengandalkan kemampuannya sendiri dalam mempraktekkan aturan-aturan hidup yang sehat

9.      Siswa juga belajar beberapa aturan dasar keselamatan (basics rules of safety)

Kesimpulan

Dari penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa betapa pendidikan Aktivitas luar kelas sangat penting dan perlu sekali dikembangkan terutama para peneliti olahraga atau mahasiswa olahraga untuk mendalami aktivitas luar kelas. Karena melihat dari hal yang bisa didapat dari kegiatan yang disediakan oleh aktivitas luar kelas. Kegiatan dari aktivitas luar kelas ini  juga sangat mudah dilakukan tidak memerlukan biaya yang mahal tetapi memiliki manfaat yang sangat besar. Sekarang ini sangat banyak olahraga yang bisa dipraktekan dalam aktivitas luar kelas, kita tinggal  memilih yang mana yang pantas dilakukan sesuai dengan tingkat umur dan pendidikannya.

Referensi :

http://www.anneahira.com/olahraga/surfing (diakses 19 januari 2011)

http://id.wikipedia.org/wiki/Lompat_bungee (diakses 19 januari 2011)

http://www.ciwangunindahcamp.com/ (diakses 19 januari 2011)

http://anjartri-oe.blogspot.com/pendidikan-luar-kelas-pada-pelajaran. (diakses 19 januari 2011)

http://www.riefki.com/10-macam-olah-raga-paling-berbahaya-di-dunia-menantang.aspx(diakses 19 januari 2011)

http://tips-mendaki-gunung.blogspot.com/  (diakses 19 januari 2011))

http://blog.uny.ac.id/hariyuliarto/2010/01/25/aktivitas-luar-sekolah/ (diakses 19 januari 2011)

Read More

WAKTU BEROLAHRAGA YANG BAIK UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Sebelum memulai aktivitas pagi, banyak orang memulainya dengan 'mencari keringat' alias olahraga. Ada juga yang menjadwalkan olahraga mereka di malam hari setelah bekerja. Tak dimungkiri kini banyak orang yang berkomitmen untuk selalu berolahraga, entah agar sehat atau karena ingin menurunkan berat badan.

Namun sebelum Anda benar-benar serius dan konsisten memulai olahraga, Anda pasti ingin tahu kapan sih waktu yang tepat untuk berolahraga?

Dikutip dari Business Insider, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari. Olahraga pagi, yang dilakukan sebelum sarapan akan membantu mempercepat penurunan berat badan. Tak cuma itu, olahraga pagi akan meningkatkan energi dengan meningkatkan kemampuan tubuh membakar lemak sepanjang hari.

Ketika berolahraga pagi, tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak untuk bahan bakar aktivitas. Ini bukan hanya sekadar membakar lemak dan kalori dari camilan yang baru saja dimakan saat sarapan.

Studi yang dilakukan terhadap 28 pria muda yang sehat, mereka diminta untuk menghabiskan enam minggu menyantap makanan berat. Mereka diharuskan menyantap makanan dengan kalori 30 persen lebih banyak dan lemak 50 kali lebih banyak dibanding yang sudah dimakan sebelumnya. Beberapa dari mereka menghabiskan enam minggu tanpa berolahraga dan beberapa lainnya mulai bekerja di pagi hari.

Dari mereka yang bekerja, setengahnya berolahraga di pagi hari sebelum melakukan aktivitas lainnya, sedangkan setengahnya olahraga di gym setelah sarapan tinggi karbohidrat.

Di akhir penelitian, orang-orang yang tidak berolahraga mengalami peningkatan berat badan sekitar 2,7 kilogram. Orang yang sudah berolahraga pun juga bertambah berat badannya, tapi hanya setengahnya.

Namun, ketika dibandingkan antara olahraga sebelum dan sesudah makan, orang yang bekerja dan berolahraga sebelum sarapan tidak mengalami kenaikan berat badan. Kondisi ini dibandingkan dengan orang yang olahraga sesudah sarapan.

Bonus sinar matahari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk berolahraga di bawah paparan sinar matahari. Hal ini bertujuan untuk menyelaraskan jam internal atau ritme sirkadian. Anda memanfaatkan alam untuk membantu memberi dorongan metabolisme.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari cerah selama dua jam, cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.

Yang harus diingat, latihan di pagi hari dengan tambahan sinar matahari tak hanya akan membantu tubuh jadi bugar tapi juga bisa memberi banyak energi untuk Anda

Referensi :
http://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150408064659-255-44953/waktu-berolahraga-paling-tepat-untuk-menurunkan-berat-badan/

Read More

8 MANFAAT MENAKJUBKAN MINUM AIR PUTIH SETELAH OLAHRAGA

Ketika Anda sedang berolahraga atau setelah berolahraga, tentunya Anda merasa kering dan ingin meneguk cairan. Banyak orang memilih minuman berenergi ketika mereka haus saat olahraga, tapi menurut beberapa penelitian, minuman energi tidak bagus untuk kesehatan. Daripada Anda menentukan pilihan pada minuman berenergi, lebih baik Anda memilih air putih sebagai penghilang rasa haus dan untuk menambal cairan tubuh yang hilang ketika latihan.

Jika Anda masih ragu bahwa air putih sangat baik diminum setelah berolahraga, maka baca terus artikel ini.

Tujuh puluh lima persen tubuh kita terdiri dari air. Air hadir dalam sel, ruang di antara sel-sel dan pembuluh darah. Setiap jenis aktivitas fisik, terutama olahraga membuat tubuh berkeringat, dan tubuh akan kehilangan jumlah air sebagai akibat dari tubuh yang otomatis akan mendinginkan dirinya sendiri.

Tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan. Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), "Hilangnya lebih dari dua persen cairan tubuh akan menurunkan kinerja fisik dan mental, terutama di lingkungan yang hangat atau panas". Kurangnya air minum dapat menyebabkan dehidrasi. Tingkat dehidrasi yang Anda derita dapat didiagnosis dengan memeriksa warna urin dan output-nya.


Berikut ini Manfaat Minum Air Putih
Minum air putih membantu untuk mempertahankan keseimbangan cairan yang tepat dalam tubuh, juga membantu mengembalikan air dan natrium yang hilang selama latihan. Selain itu, ada banyak manfaat lain dari air minum setelah latihan. Seperti yag tersebut dibawah ini. Kami ambil dari laman Stylecraze.com

1. Mengatur Suhu Tubuh
Air akan membantu mengatur suhu tubuh. Terutama di suhu hangat, tubuh membutuhkan lebih banyak air karena cenderung berkeringat lebih banyak. Bertambahnya usia, membuat kemampuan tubuh untuk mengatur suhu mulai berkurang. Air pada suhu kamar menghidrasi tubuh lebih baik daripada air dingin.

2. Palpitasi Jantung
Tidak memiliki air yang cukup akan meningkatkan palpitasi jantung. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Air membantu dalam sirkulasi darah yang tepat ke seluruh tubuh dan akan menormalkan detak jantung. Ini akan memudahkan dalam sirkulasi oksigen dan nutrisi.

3. Mencegah Kram Otot
Tidak memiliki cukup air setelah olahraga juga akan meningkatkan resiko kram otot. Kurangnya air dalam jaringan otot dapat menyebabkan kram. Itulah sebabnya, penting untuk minum air dan cairan untuk menggantikan air yang hilang.

4. Mual
Tidak mendapatkan air minum setelah latihan dapat menyebabkan mual.

5. Pusing Dan Kebingungan
Kurangnya air dalam tubuh menyebabkan sirkulasi darah yang tidak normal ke seluruh tubuh. Ini menghambat masuknya sebagian besar senyawa dalam darah memasuki otak yang kemudian menyebabkan kebingungan dan pusing.

6. Penurunan Kinerja
Kurang air menghambat kemampuan fisik dan mental seseorang. Hal ini menyebabkan penurunan tingkat kinerja.

7. Membantu Penurunan Berat Badan
Minum air setelah latihan akan membantu dalam penurunan berat badan. Biasanya setelah olahraga rutin, Anda akan merasa lapar dan mulai makan sehingga kalori bisa menumpuk. Minum air membuat Anda merasa kenyang dan kebutuhan untuk lebih banyak kalori akan berkurang. Kurang air dalam tubuh juga mengurangi laju metabolisme. Jadi dalam rangka untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat, adalah penting untuk minum air setelah berolahraga.

8. Melindungi Organ Vital
Keseimbangan air dalam tubuh akan beraksi untuk melindungi organ-organ vital dalam tubuh.

Referensi :
http://www.perpustakaanindonesia.com/2014/11/8-manfaat-menakjubkan-minum-air-putih.html

Read More

TIPS MEMILIH PERSONAL TRAINER BAGI KEBUGARAN ANDA

 
Agar badan senantiasa sehat, maka setiap orang wajib mempunyai gaya hidup sehat dengan memperhatikan makanan dan aktifitas fisik yang harus dilakukan seperti olahraga. Maka dari itu Anda perlu bantuan seorang pelatih olahraga sehingga latian yang sedang Anda jalani lebih optimal. Tips memilih personal trainer yang bagus entah itu berenang, fitness, senam, hingga beladiri, harus diketahui dengan pasti pelatih tersebut benar-benar bermutu atau tidak.

Berikut tips untuk Anda menganalisa dan memilihnya

Kualifikasi
Tips memilih personal trainer yang baik adalah Anda harus mengamati kualifikasi yang dipunyai. Harus jelas dan bisa dipertanggung jawabkan, walupun tidak mengecap pendidikan formal asal personal trainer tersebut dibekali dengan pengalaman dan keahlian dia bisa menjadi pilihan Anda untuk menjadi pelatih olahraga. Lebih bagus lagi kalau Anda mencari tahu berhasil tidaknya pelatih olahraga tersebut melatih orang lain.

Penampilan
Penampilan fisik adalah bukti nyata seseorang pelatih olahraga. Misalnya seorang pelatih senam namun dia berdiri dengan badan bungkuk, perut yang tidak rata, lemak bergelambir, tentu saja Anda harus berpikir ulang untuk memintanya menjadi pelatih olahraga Anda. Kualitas pengajaran yang tidak berhasil untuk dirinya sendiri tidak cocok dijadikan sebagai pelatih Anda.

Profesionalisme
Tips memilih personal trainer yang bagus juga harus dilihat dari keprofesionalisme miliknya. Amati cara kerjanya, apakah pelatih tersebut sering meninggalkan orang yang dilatihnya hanya karena ponsel yang berbunyi, ataupun pergi untuk urusan yang tidak jelas, maka jangan pakai jasa pelatih seperti ini. Sopan dan fokus adalah sikap profesional seorang personal trainer yang baik.

Mempunyai Program Yang jelas
Personal trainer yang ahli walaupun pasti mempunyai target dan rencana program yang jelas. Misal dalam melatih renang, pelatih pasti tahu bagaimana dasar dan langkah yang dibutuhkan dalam pelatihan. Tanyakan terlebih dahulu program dan target untuk kondisi Anda, mintalah pelatih olahraga tersebut untuk selalu memberitahukan progres sehingga bisa lebih memotivasi diri Anda karena adanya hasil yang nyata.

Itulah beberapa contoh Tips memilih personal trainer bagi kebugaran anda yang baik untuk Anda. Jeli dan teliti adalah kunci sukses dalam segala hal apapun. Dengan Anda menganalisa dan mengamati personal trainer yang Anda sewa, maka nantinya bisa meminimalisasi rasa kecewa akibat salah memilih pelatih olahraga. Semoga ulasan diatas bisa membantu anda yang lagi membuat program dengan trainer yang tepat untuk olahraga di rumah atau ditempat gym setempat.

Referensi :
 http://www.cintamela.com/tips-memilih-personal-trainer-bagi-kebugaran-anda/

Read More

TUJUAN LATIHAN KEBUGARAN JASMANI UNTUK KESEHATAN TUBUH

 
Banyak tujuan latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan tubuh, sehingga Anda dapat melakukannya secara rutin dan teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal. Anda dapat memilih berbagai bentuk gerakan untuk melatih berbagai komponen kebugaran jasmani, seperti kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelenturan, kelincahan, daya ledak, keseimbangan, reaksi, ketepatan, dan koordinasi. Semua komponen tersebut merupakan unsur penting dalam kehidupan agar manusia dapat menjalankan aktifitasnya sehari-hari dengan lancar tanpa adanya hambatan yang signifikan. Sehingga seseorang yang melatih kebugaran jasmaninya secara rutin maka dia dapat menjaga tubuhnya senantiasa sehat dan terhindar dari serangan penyakit.
Kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai kemampuan tubuh manusia untuk melakukan tugas atau pekerjaan secara maksimal tanpa mengalami kelelahan serta mampu secara adekuat untuk melakukan aktifitas-aktifitas berikutnya. Kebugaran jasmani seseorang dapat meningkat atau menurun sesuai dengan beebagai kondisi yang mempengaruhinya. Kondisi yang dapat mempengaruhi kebugaran jasmani antara lain yaitu faktor usia, genetik, asupan makanan, kondisi lingkungan, infeksi kuman penyakit, aktifitas/latihan fisik, stres, dan sebagainya. Dan kondisi kebugaran seseorang dapat ditingkatkan melalui latihan kebugaran jasmani sehingga orang tersebut mempunyai kualitas hidup yang lebih baik, tubuh menjadi lebih sehat, dan dapat menjalankan aktifitas secara lebih prima.

Berbagai Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk melatih fungsi alat tubuh agar dapat berfungsi sesuai dengan fisiologisnya dan dapat menyesuaikan dengan kondisi lingkungan sekitar seperti ketinggian, suhu, kelembaban, dan sebagainya. Berbagai tujuan latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan adalah sebagai berikut:

1. Melenturkan sendi

Melenturkan sendi merupakan tujuan latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan dengan cara melatih kelenturan otot-otot tubuh dan anggota gerak. Bentuk latihan yang dapat dilakukan antara lain yaitu dengan senam lantai, seperti gerakan roll baik ke depan maupun ke belakang, kayang, split, atau melakukan gerakan senam kesegaran jasmani dengan melatih gerakan dari kepala sampai kaki. Dengan kelenturan sendi akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda terutama untuk meminimalkan terjadinya cedera, misalnya ketika terjatuh atau terbentur sesuatu. Kelenturan sendi juga memudahkan tubuh Anda agar dapat menjalankan aktifitas sehari-hari dengan leluasa tanpa terjadi kaku atau gangguan pada otot dan anggota gerak.

2. Memperkuat tulang

Salah satu tujuan latihan kebugaran jasmani adalah untuk memperkuat tulang. Dengan latihan secara rutin, tulang Anda pun akan menjadi kuat sehingga mampu membawa beban tanpa kesulitan yang berarti, terhindar dari pengeroposan tulang (osteoporosis), dan meminimalkan cedera (patah tulang) ketika mengalami jatuh/kecelakaan. Latihan yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain yaitu dengan berjalan kaki, berlari, bersepeda, angkat beban, senam, dan sebagainya.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Tujuan latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan tubuh yang paling utama yaitu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, maka metabolisme tubuh menjadi lancar dan imunitas pada tubuh seseorang menjadi meningkat. Kondisi ini menyebabkan daya tahan tubuh menjadi lebih kuat sehingga terhindar dari berbagai penyakit, baik jenis penyakit menular maupun tidak menular. Orang yang memiliki kebugaran fisik yang bagus tentunya juga akan terlihat segar dan cerah.

4. Melancarkan peredaran darah

Tujuan latihan kebugaran jasmani yang berikutnya yaitu untuk melancarkan peredaran darah. Sebagaimana kita ketahui, bahwa jantung adalah pusat dari kehidupan sebab merupakan mesin utama untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan latihan kebugaran jasmani secara rutin maka dapat meningkatkan kinerja jantung secara optimal dalam memompa darah ke seluruh jaringan tubuh, memperkuat otot jantung, dan melancarkan aliran darah di dalam pembuluh darah. Sehingga Anda dapat terhindar dari penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung koroner, dan gagal jantung. Latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk meancarkan peredaran darah antara lain yaitu dengan lari, latihan treadmill, senam aerobik, dan sebagainya.

5. Meningkatkan kecerdasan

Latihan kebugaran jasmani juga bertujuan untuk meningkatkan kecerdasan otak. Fisik yang bugar tentunya juga dapat meningkatkan kinerja otak bekerja secara optimal, sehingga konsentrasi menjadi lebih baik, tidak mudah lupa, cepat dalam merespon sesuatu, dan daya pikir menjadi lebih cemerlang. Untuk meningkatkan kecerdasan, Anda dapat memilih latihan kebugaran jasmani yang memadukan gerakan fisik dengan fungsi koordinasi otak.
Latihan tersebut antara lain yaitu menendang bola ke arah gawang yang dijaga oleh penjaga gawang, mengarahkan bola basket ke keranjang, memukul bola kasti yang dilemparkan teman dengan tongkat, atau dengan memukul bola tenis dengan raket ke arah tembok yang telah ditandai sasarannya. Anda juga dapat berlatih lempar tangkap bola, melakukan gerakan dengan berbagai aba-aba tertentu, atau dengan mengkombinasikan berbagai gerakan untuk melatih syaraf motorik otak.

6. Meredakan stres

Tujuan latihan kebugaran jasmani yang tak kalah penting yaitu untuk meredakan stres. Sebagaimana kita ketahui bahwa stres dapat menjadi sumber berbagai penyakit. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin maka tubuh Anda akan menjadi lebih rileks, pikiran nyaman, beban pikiran terasa berkurang, dan stres pun dapat terobati. Anda dapat melakukan latihan kebugaran jasmani sambil berefreshing, misalnya jalan sehat atau lari lintas alam, bersepeda, berenang, dan sebagainya.

7. Meningkatkan energi dan stamina

Dalam latihan kebugaran jasmani terdapat komponen antara lain yaitu kekuatan, kecepatan, daya ledak dan daya tahan. Keempat unsur ini sangat berperan dalam meningkatkan energi dan stamina seseorang. Sehingga dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin seseorang tersebut menjadi lebih bertenaga, stamina selalu fit, lebih bersemangat dan bergairan, serta tidak mudah capek. Dengan kondisi yang prima ini tentunya akan membuat tubuh selalu sehat dan bugar, produktifitas kerja dan kualitas hidup juga meningkat.

8. Mencegah obesitas

Salah satu tujuan latihan kebugaran jasmani adalah untuk mencegah obesitas. Sebagaimana kita ketahui bahwa obesitas merupakan faktor risiko dari berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, diabetes mellitus, penyakit jantung, dan stroke. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur maka dapat membakar lemak di dalam jaringan tubuh sekaligus melancarkan metabolisme sehingga dapat terhindar dari obesitas. Selain bermanfaat terhindar dari berbagai penyakit, memiliki tubuh yang langsing tentunya dapat memperindah bentuk tubuh dan menjadikan seseorang tampil lebih percaya diri.
Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik, antara lain yaitu dengan berjalan, berlari, push up, sit up, back up, angkat beban, senam aerobik, bersepeda, renang, treadmill, senam lantai, meloncat, membidik sasaran, mengkombinasikan berbagai gerakan, dan sebagainya. Agar latihan kebugaran jasmani dapat benar-benar bermanfaat bagi kesehatan, tentunya tidak dapat dijalankan hanya dengan melakukannya sesekali saja, tetapi harus dilatih secara rutin. Selain dengan latihan kesegaran jasmani, agar tubuh selalu sehat sebaiknya Anda juga selalu mengkonsumsi makanan yang bergizi, banyak minum air putih, hindari rokok dan alkohol, serta beristirahat yang cukup.

Referensi :
 http://dedaunan.com/tujuan-latihan-kebugaran-jasmani-untuk-kesehatan-tubuh/

Read More